今日寒露 | 天寒露重，愿君“肠”久安
发布时间:
2025-10-17
10月8日寒露至，寒露是二十四节气中第一个带“寒”字的节气，《月令七十二候集解》说："九月节，露气寒冷，将凝结也"。寒露节气的到来，自然界中阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生。在这昼夜温差超10℃的转折点，人们容易受到骨关节病、呼吸道疾病，以及皮肤干燥、肠道功能紊乱、排便不畅等困扰。尤其是老人、小孩、体弱者，饮食起居更要与气候变化相适应，才能舒适度过这又寒又燥的节气。
为何寒露时节肠道易受伤？
寒露后，昼夜温差加剧，寒邪易通过饮食、腹部受凉等途径侵入肠道。中医认为“脾喜燥恶湿，胃喜温恶寒”，寒气积滞会导致肠道蠕动减缓，菌群失衡，有害菌滋生，引发腹胀、腹泻等问题。
寒露饮食调养：养菌群，护肠道
寒露时节饮食要特别注意"忌辛辣燥热，多润燥养阴"。辣椒、花椒、生姜等辛辣食物会加重秋燥，损伤肠黏膜。应当多选择芝麻、核桃、银耳、莲藕、百合等润燥食材，可搭配酸奶，既能润燥又能调节菌群。
寒露起居养生：防寒保暖，规律作息
1.足部保暖：“寒从脚起”，足部有6条重要经络通过，且皮下脂肪层薄，保温性差。除了穿保暖性好的鞋袜外，每晚可用艾叶15克、生姜3片煮水泡脚，水温40℃左右，时间15-20分钟。
2.睡眠调整：早睡早起，顺应阳气收敛。最佳入睡时间为21:00—22:30，此时三焦经当令，有利于肠道修复和菌群平衡。
按摩外治：温通经络，提高御寒力
合谷穴：温暖关节
合谷穴就是虎口，按摩这个穴位可以温暖关节。因天气寒冷引起的关节炎、肩周炎都可通过按摩这个穴位进行治疗，按摩到有酸、麻感即可。
涌泉穴：暖身壮阳
涌泉穴位于脚心，在中医来看，足底有着诸多经脉，经常按摩足底和这个穴位，有助于暖身壮阳，有效改善手脚冰冷，按摩次数在90次为宜。
足三里穴：通经耐寒
足三里穴在小腿前外侧，属于足阳明经血，是多气多血之经，经常按摩有助于疏通经络，提高人体抗寒能力。
运动养生：动静结合，促进蠕动
寒露时节，运动不宜过于剧烈，以微汗为宜。推荐练习"肠道按摩操"：仰卧位，双膝屈曲，手掌搓热后按顺时针方向按摩腹部，从右下腹开始，经右上腹、左上腹至左下腹，共30圈，这个方向正好顺应结肠走向，能促进肠道蠕动，帮助菌群定植。
寒露时节，正是人体调整、修复的关键时期。通过润燥养阴的饮食、规律的起居、适当的外治和运动，我们不仅能缓解秋燥不适，更能调节肠道菌群，增强免疫力，为即将到来的冬季打下健康基础。
在寒露这个秋意渐浓的时节，愿你与你的"菌队"和谐共处，滋润度过这个金秋！
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