肠道为何在考前“掉链子”？

给肠道“吃”出稳定节奏

想要肠道在考前乖乖“听话”，饮食调节至关重要。早餐一定要吃好，像全麦面包搭配牛奶和水果，既能提供碳水化合物，又有蛋白质和维生素，为上午的学习注入满满能量。午餐要丰富多样，瘦肉、鱼类提供优质蛋白，搭配各种蔬菜，保证膳食纤维的摄入，促进肠道蠕动。晚餐则相对清淡，吃些易消化的粥、面条，减轻肠道负担。同时，要少吃辛辣、油腻、生冷的食物，这些可都是肠道的“大敌”。

作息调节：为肠道“设定”生物钟

规律的作息是肠道健康的“定海神针”。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，让肠道也形成固定的生物钟。比如，晚上11点前入睡，早上7点左右起床，这样肠道在夜间能得到充分的休息和修复，白天才能高效工作。中午还可以适当午休半小时，缓解学习压力，也让肠道有个短暂的“喘息”机会。

考场应急小妙招

考前1小时可饮用150ml 温热的淡盐水（500ml水+1g盐），既能补充电解质，又能通过温和刺激促进肠道完成 “晨间排空”。若在考场突发便意，可尝试 “深呼吸放松法”：用腹式呼吸缓慢吸气4秒，屏息2秒，再缓慢呼气6秒，重复5次，多数轻度肠痉挛可得到缓解。还可以提前准备一些肠胃药，但一定要在医生的指导下使用，避免药物带来的副作用。

考生们，高考是人生的重要关卡，但健康的身体才是通关的“金钥匙”。稳住肠道，就是稳住了胜利的根基。愿你们带着健康的体魄和满满的自信走进考场，旗开得胜，金榜题名！